Sağlıklı bel güçlü, hareketli ve ağrısız olmalıdır.
Sağlıklı bele ancak belli kurallara uyarak sahip olabiliriz.
– Sırtınızı ve belinizi düz tutun.
– Kötü duruş; sırttaki kamburluğu, beldeki içe çöküklüğü artırır.
– Sık pozisyon değiştirin.
– Özellikle belin normal eğriliğini korumaya özen gösterin.
– Taşıyacağınız yükleri eşit olarak her iki elinize bölün.
– Hareketlerinizi önceden planlayın.
– Ucuz kahramanlık yapmayın yardım isteyin.
– Asla ağır cisimleri kaldırmayın.
– Yerden bir şey alırken eğilmeyin, dizlerinizi büküp çömelin.
– Belinizle değil bacaklarınızla yükü kaldırın.
– Ağırlığı mümkün olduğu kadar belinizden yukarı ve vücudunuza yakın tutun.
– Dönmeniz gerekiyorsa belinizle değil, vücudunuzla dönün.
– Ağır cisimleri çekmeyin, itmeyin ve yukarı doğru kaldırmayın.
– Koltuğa düzgün oturun.
– Gerekirse bel kıvrımınıza uyan yastıkla belinizi takviye edin.
– Otururken sırtı düz tutun ve yaslanın.
– Yatarken sert ve ortopedik yatakları tercih edin.
– Salt yer ve tahta üzerine yatmak doğru değildir.
– Yatarken bacaklarınızı gergin tutmayın.
– Sırt üstü yatarken baldırlarınızın altına koyulacak küçük bir yastık sizi rahat ettirecektir.
– Kilonuza dikkat edin, dengeli beslenin.
– Sigara içmeyin.
– Günlük gerilim ve streslerinizi azaltın
– Düzenli ve günlük egzersiz yapın.
-Tempolu yürümek, yüzmek ve koşu sizin için ideal sporlardır.
Bir yanıt yazın